Закаливания холодом

Введение

Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей
закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не
ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она
много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания
страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стало
закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней.
Занятия зимним плавания в большинстве случаев приводили к ликвидации
имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год - два
занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что
теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего
возраста. данные обследования показывали что состояние их здоровья
улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких,
экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным
климатическим условиям. Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользы
закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей
снизилось в пять раз, а количество не трудоспособности в среднем на один
случай заболевания - в 2.8 раза.

В технике термином “закаливание” обозначается придание
какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин
был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду
приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно
шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости
организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра,
влажности и т.п.

Если вы все - таки решились ...

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том
случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически,
непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться
постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем
последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения
длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают
выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2
- 3 - дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры
с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый
год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, людям
плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно.
Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и
спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом усилено работая.
Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне
чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби в
положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку,
встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь
разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассажем конечностей
делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке.
Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние
месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может
продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет купания до
1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере
прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность
купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки.
При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно
плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В
другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется
бане). “Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2
купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не
только к кратковременным сильным и резким охлаждениям , но и к
длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям.
Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной
разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь зимним плаванием
довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий
бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.

температура ВРЕМЯ

воды Слабозакаленные (купающиеся 1 год)
Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года) Наиболее здоровые и
закаленные


(купающиеся 3-5 лет и более)

2 5-20 с. 3-40 с. 1мин -1мин 40 с.

4 5-25 с. 35-60 с. 1 - 2 мин

7 10-30 с. 40 с-1 мин 20 с 1 мин 30 с -3 мин

11 10-45 с. 1-2 мин. 2 мин 10 с-3 мин 30с

13 15-50 с. 1 мин -2 мин 30 с 2 мин 40 с - 4 мин

30 с.

15 15-60 с. 1 мин 15 с -3 мин 3 мин 30 с- 6 мин

20 с.

19 30 с- 2 мин. 2 мин 30 с-7 мин 8 - 11 мин

23 1 - 4 мин 6 - 17 мин 19 - 25 мин.

ЛИТЕРАТУРА:

А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд. “физкультура и спорт” 1986 г.